ForzaRipetizioni

Good morning con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali

Attrezzatura
Bilanciere,Rack
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.

  2. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche. Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna.

  3. Continua ad abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento, sentendo l'allungamento su femorali e glutei.

  4. Attiva glutei e femorali per risalire con il busto fino alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Mantieni la colonna in posizione neutra per tutto il movimento, per prevenire tensioni sulla zona lombare.

  • Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere la stabilità.

  • Fletti le anche invece di piegare la schiena, così da mantenere una tecnica corretta.

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