ForzaRipetizioni

Iperestensioni con torsione a 45 gradi

Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Nucleo, Glutei, Dorsali

Attrezzatura
Panca lombare
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.

  2. Porta le mani dietro la nuca e piegati in avanti.

  3. Risali estendendo il busto all'indietro e ruotandolo verso un lato.

  4. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.

Consigli sulla tecnica

  • Esegui la torsione in modo fluido ed evita gli strappi per non sovraccaricare la schiena.

  • Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la colonna.

  • Respira in modo regolare: espira mentre sali e ruoti, inspira mentre torni giù.

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