ForzaRipetizioni
Shoulder press iso-lateral alternato alla macchina
Siediti alla macchina iso-lateral per shoulder press, con la schiena aderente allo schienale e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina iso-lateral per shoulder press, con la schiena aderente allo schienale e i piedi appoggiati a terra. Impugna le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti in avanti.
Spingi una maniglia verso l'alto distendendo completamente il braccio, tenendo fermo l'altro.
Contrai i muscoli della spalla al culmine del movimento e riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti con l'altro braccio, alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena aderente allo schienale per tutto l'esercizio.
Concentrati sull'attivazione dei muscoli delle spalle durante tutto il movimento.
Espira mentre spingi la maniglia verso l'alto e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
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