ForzaRipetizioni
Tirata al mento con bilanciere a presa larga
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani più larghe delle spalle. Lascia che il bilanciere appoggi contro le cosce con le braccia completamente distese.
Tira il bilanciere verso l'alto lungo la parte anteriore del corpo, piegando i gomiti e sollevando le braccia.
Continua a salire finché il bilanciere non arriva all'altezza del petto, tenendo i gomiti sempre più alti dei polsi.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento, senza sbilanciarti in avanti.
Guida il movimento con i gomiti per attivare bene i muscoli e non sovraccaricare i polsi.
Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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