ForzaRipetizioni
Tirate al mento con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso le cosce).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso le cosce). Lascia i manubri appoggiati alle cosce.
Solleva i manubri dritti verso il mento, guidando il movimento con i gomiti e tenendo i pesi vicini al corpo.
Solleva i manubri finché i gomiti non sono all'altezza delle spalle, con le braccia parallele al pavimento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Concentrati sull'usare le spalle e la parte alta della schiena per sollevare i manubri, evitando di usare troppo i bicipiti.
Non sollevare troppo i manubri: sovraccaricheresti inutilmente le articolazioni delle spalle.
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