ForzaRipetizioni
Alzate laterali da seduto con manubri
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano. Lascia pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
Mantieni i gomiti leggermente piegati mentre sollevi le braccia di lato fino all'altezza delle spalle, formando una "T" con il corpo.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci: solleva e abbassa i carichi in modo controllato.
Non bloccare i gomiti: mantieni una leggera piegatura per proteggere le articolazioni.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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