ForzaRipetizioni
Alzate laterali alla macchina
Siediti alla macchina per alzate laterali con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina per alzate laterali con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Regola l'altezza del sedile in modo che i cuscinetti appoggino sulla parte esterna delle braccia.
Impugna le maniglie con entrambe le mani, tenendo i gomiti piegati.
Solleva le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento e riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le riporti giù.
Usa un carico moderato per garantire una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sull'attivazione dei deltoidi per tutto il movimento.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
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