ForzaRipetizioni
Tirate al mento con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle. Lascia il bilanciere appoggiato alle cosce con le braccia completamente distese.
Tira il bilanciere verso l'alto lungo la parte anteriore del corpo piegando i gomiti e sollevando le braccia.
Continua a sollevare il bilanciere fino all'altezza del petto, tenendo i gomiti più alti dei polsi per tutto il movimento.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Guida il movimento con i gomiti per attivare bene i muscoli ed evitare di sovraccaricare i polsi.
Respira in modo regolare, espirando mentre sollevi il bilanciere e inspirando mentre lo riporti giù.
Non usare gli slanci e non dondolare con il corpo per sollevare il bilanciere.
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