CondizionamentoTempo
Croci allo ski erg
Stai in piedi di spalle allo ski erg, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi di spalle allo ski erg, con i piedi alla larghezza delle spalle. Impugna le maniglie con entrambe le mani. Braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
Inizia tirando entrambe le maniglie l'una verso l'altra come nelle croci, tenendo i gomiti leggermente piegati e contraendo i pettorali mentre le mani si avvicinano.
Fermati un attimo quando le maniglie sono vicine davanti al petto, cercando una contrazione forte.
Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.
Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
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