CondizionamentoTempo
Tirate con affondo all'indietro allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
DorsaliCoinvolge anche: Bicipite, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Quad
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Inizia portando il piede destro indietro in un affondo all'indietro, scendendo finché il ginocchio destro non è vicino al pavimento e la coscia sinistra non è parallela al pavimento. Contemporaneamente, tira entrambe le maniglie verso i fianchi.
Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, distendendo la gamba sinistra e riportando il piede destro in avanti. Distendi le braccia di nuovo verso l'alto in modo controllato.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio anteriore in linea con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.
Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e vai in affondo; inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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