CondizionamentoTempo
Tirate base allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso le cosce contemporaneamente, estendendo i gomiti mentre spingi le anche indietro, pieghi le ginocchia e porti il busto in avanti.
Riporta le braccia alla posizione di partenza in modo controllato.
Continua a tirare le maniglie verso il basso a un ritmo costante per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e ritardare l'affaticamento.
Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.
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