CondizionamentoTempo
Vogatore a ritmo normale
Siediti sul vogatore con i piedi ben fissati nei poggiapiedi, le ginocchia piegate e le mani che impugnano la maniglia a presa prona.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Bicipite, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Parte bassa della schiena, Tricipiti, Schiena alta
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sul vogatore con i piedi ben fissati nei poggiapiedi, le ginocchia piegate e le mani che impugnano la maniglia a presa prona.
Spingi con le gambe per estendere le ginocchia e portare il corpo indietro, tenendo le braccia tese finché le gambe non sono quasi completamente distese.
Appena prima che le gambe siano completamente distese, tira la maniglia verso la parte bassa del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
Inverti il movimento distendendo prima le braccia in avanti, poi piegando le ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna per tutto l'esercizio.
Usa un livello di resistenza moderato per mantenere una tecnica corretta e aumentalo gradualmente man mano che diventi più forte.
Espira mentre tiri e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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