CondizionamentoTempo
Pullover allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani e le braccia tese.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani e le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia, spingi le anche indietro e porta il busto leggermente in avanti.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso il basso e indietro come in un pullover, tenendo le braccia tese.
Tira le maniglie fino all'altezza dei fianchi, poi riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.
Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
Usa un livello di resistenza abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
Tieni le braccia tese ma evita di bloccare i gomiti.
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