CondizionamentoTempo
Curl al viso allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso il viso con un movimento di curl, piegando i gomiti e tenendo le braccia ferme.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando le maniglie vicino al viso.
Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.
Usa un carico o un livello di resistenza abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
Tieni le braccia ferme ed evita di usare le spalle per tirare le maniglie.
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