CondizionamentoTempo

Estensioni per i tricipiti allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Tricipiti

Coinvolge anche: Deltoidi anteriori

Attrezzatura
Macchina cardio
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Braccia piegate a 90 gradi con i gomiti rivolti verso il basso.

  2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso i fianchi, estendendo i gomiti e attivando i tricipiti.

  3. Continua a tirare finché le braccia non sono completamente distese verso il basso, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.

  4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni le braccia ferme e vicine al corpo per isolare i tricipiti.

  • Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.

  • Espira mentre distendi le braccia e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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