CondizionamentoTempo

Estensioni inverse per i tricipiti allo ski erg

Stai in piedi di spalle allo ski erg, con il piede destro un passo avanti e l'altro un passo indietro per stabilizzarti.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Tricipiti

Coinvolge anche: Deltoidi anteriori

Attrezzatura
Macchina cardio
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi di spalle allo ski erg, con il piede destro un passo avanti e l'altro un passo indietro per stabilizzarti. Impugna le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia parallele al pavimento.

  2. Inizia tirando entrambe le maniglie in avanti, estendendo i gomiti e attivando i tricipiti.

  3. Continua a tirare finché le braccia non sono completamente distese davanti a te, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.

  4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni le braccia ferme e i gomiti rivolti in avanti per isolare i tricipiti.

  • Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.

  • Espira mentre distendi le braccia e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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