CondizionamentoTempo
Aperture posteriori in ginocchio allo ski erg
Mettiti in ginocchio a terra di fronte allo ski erg, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati, braccia distese in avanti all'altezza della testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in ginocchio a terra di fronte allo ski erg, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati, braccia distese in avanti all'altezza della testa. Attiva il core e tieni la schiena dritta.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso l'esterno come nelle aperture posteriori, tenendo i gomiti leggermente piegati e avvicinando le scapole mentre le braccia si aprono di lato.
Fermati un secondo quando le braccia sono completamente aperte di lato, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.
Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre apri le maniglie verso l'esterno e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
Usa un livello di resistenza abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
Concentrati sull'attivazione della parte alta della schiena e dei deltoidi per tutto il movimento.
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