Cvičenia na stredný hrudník

Tlak, alebo rozpažovanie?

Sú to dve rôzne úlohy, nie dve verzie tej istej. Pri tlaku sa lakeť ohýba, takže sa zvezú aj triceps a predná hlava ramena - váha je najvyššia a pokrok sa najľahšie zapíše ako číslo. Pri rozpažovaní zostáva lakeť po celý čas mierne pokrčený, hrudník pracuje takmer sám, záťaž je nutne oveľa nižšia a najťažší bod je tam, kde máš ruky najviac roztiahnuté.

Oplatí sa vedieť, kde ktorá verzia rozpažovania stráca napätie. S jednoručkami na lavici je ťažký spodok a úplne hore sa váha naskladá kolmo nad kĺb a prakticky prestane čokoľvek zaťažovať - odtiaľ tá poznámka v popise, aby si jednoručkami nebúchal o seba nad hrudníkom. Kladky a gumy sa správajú inak, lebo smer odporu sa neotáča spolu s rukami a napätie vydrží aj do záveru pohybu.

Keďže robia niečo iné, málokedy si medzi nimi vyberáš. Častejšie je kostrou jeden tlak a rozpažovanie sa naň pridáva.

Stačia kliky?

Kliky sú najväčšia skupina v tejto sekcii a plnohodnotný cvik na hrudník, nie horšia verzia tlaku na lavici. Jedno obmedzenie majú a týka sa záťaže: tvoja telesná hmotnosť je taká, aká je, takže k nej nepridáš ani ten najmenší kotúč, keď séria prestane byť únavná.

Atlas to obchádza variantmi, ktoré menia páku alebo rozsah pohybu namiesto váhy. Hlboké kliky s rukami na jednoručkách nechajú hrudník klesnúť pod úroveň dlaní. Archer kliky presunú väčšinu záťaže na jednu stranu. Sú tu aj verzie s gumou a verzie, kde sa záťaž naloží s cudzou pomocou. Preto je zoznam klikov taký dlhý - pokrok sa tu robí variantmi, nie pridanou váhou.

Ak máš lavicu a veľkú činku, tlak odvedie tú istú prácu s číslom, ktoré vieš sledovať týždeň po týždni. Kliky tým neprestanú fungovať - len prestanú byť jediným nástrojom.