SilaOpakovania
Svend press s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku. Drž ju zvislo pred hrudníkom, dlane smerujú k sebe a prsty prepleť.
Zapoj hrudník a stláčaj jednoručku dlaňami k sebe, aby si aktivoval prsné svaly.
Vystri paže priamo pred seba do výšky ramien a jednoručku drž stále stlačenú medzi dlaňami.
Pritiahni jednoručku späť k hrudníku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Udržuj na jednoručke stály tlak, aby si prsné svaly naozaj zapojil.
Na konci vystretia nevystieraj lakte do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
