SilaOpakovania
Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi
Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.
Pomaly spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu s mierne pokrčenými lakťami, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.
Tesne pred dotykom s podlahou ťahaj jednoručku stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov späť nad hrudník do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a celý pohyb vykonávaj kontrolovane.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Pri ťahaní jednoručky späť nad hrudník vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
