SilaOpakovania
Jednoručný tlak s jednoručkou na zemi
Ľahni si na chrbát na podlahu, nohy vystri na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podlahu, nohy vystri na zemi. Do jednej ruky uchop jednoručku, ruku vystri kolmo k stropu, dlaň smeruje dopredu. Voľnou rukou sa opri o zem.
Pokrčením lakťa spúšťaj jednoručku, kým sa nadlaktie nedotkne podlahy; lakeť zviera s telom 45-stupňový uhol.
Vystretím lakťa vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy a v hornej polohe stiahni prsné svaly.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nenechaj chrbát odlepiť sa od podlahy, drž ho rovný a opretý.
Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky prsnými svalmi a tricepsom.
Zápästie drž rovno a v jednej osi s predlaktím počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
