SilaOpakovania
Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku a ruku vystri kolmo nad rameno, širokým úchopom a s dlaňou dopredu.
Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťa k podlahe, kým lakeť neklesne pod úroveň lavice.
Vystretím ruky vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy a v hornej polohe stiahni prsné svaly.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chodidlá drž pevne opreté o podlahu, aby si udržal stabilitu.
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb pre maximálne zapojenie svalov.
Zápästie drž rovno, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
