SilaOpakovania

Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien a nastav ju priamo nad hrudník.

  2. Spevni stred tela a vyber činku zo stojana vystretím paží. Os pomaly a kontrolovane spusti k hrudníku, lakte drž v pravom uhle k telu.

  3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.

Tipy k technike

  • Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podporíš driekovú chrbticu.

  • Spevni stred tela, aby bol trup počas celého pohybu stabilný a pevný.

  • Činku spúšťaj pomaly a kontrolovane, predídeš zraneniu a maximálne zapojíš svaly.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník