SilaOpakovania
Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na zem a v každej ruke drž jednoručku. Začni s oboma rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.
Pokrč lakeť a spúšťaj pravú jednoručku k hrudníku, ľavú ruku pritom drž vystretú a pevnú.
Vystri lakeť, stiahni hrudník a vytlač pravú jednoručku späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb ľavou rukou, pravú pritom drž vystretú a pevnú. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Jednoručku spúšťaj kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá nechaj po celý čas celou plochou na zemi, zabezpečujú ti stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
