SilaOpakovania
Tlak s jednoručkami na lavici
Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.
Spevni stred tela, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a v krížoch udržuj prirodzené prehnutie.
Pokrč lakte a spúšťaj jednoručky k hrudníku, nadlaktia drž v 45-stupňovom uhle k trupu.
Vystri ruky a vytlač jednoručky späť do východiskovej polohy, pohyb po celý čas kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Lakte neroztváraj príliš do strán, drž ich v 45-stupňovom uhle, ochrániš tak ramenné kĺby.
Pri spúšťaní jednoručiek sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
