SilaOpakovania
Hlboký klik
Zaujmi plank a uchop jednoručky položené na zemi o niečo širšie, ako sú ramená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank a uchop jednoručky položené na zemi o niečo širšie, ako sú ramená. Chodidlá máš na zemi a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi tak, aby klesol nižšie ako ruky.
Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.
Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní dole sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
