SilaOpakovania
Klasické kliky
Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Zapoj hrudník a pokrčením lakťov spúšťaj telo k zemi; lakte drž približne v uhle 45 stupňov k telu.
Klesaj, kým nebude hrudník tesne nad zemou.
Zatlač do rúk, zdvihni telo späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž v uhle 45 stupňov k telu, aby si viac zapojil hrudník a tricepsy a šetril ramená.
Dýchaj plynulo: pri vytláčaní hore vydychuj, pri klesaní dole sa nadýchni.
Hlavu drž v jednej osi s chrbticou, aby si nepreťažoval krk.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
