SilaOpakovania
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj pre stabilitu celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj pre stabilitu celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky vystri nad hrudník, dlane smerujú k sebe.
Rozpaž jednoručky širokým oblúkom do strán a lakte nechaj mierne pokrčené. Spúšťaj ich, kým ruky nie sú rovnobežne so zemou alebo kúsok pod úrovňou hrudníka.
Stiahnutím prsných svalov veď jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.
Tipy k technike
Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, prsné svaly tak zostanú pod napätím.
Chodidlá nechaj celou plochou na zemi, získaš tak stabilitu a oporu.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
