SilaOpakovania
Rozpažovanie s jednoručkami na zemi
Ľahni si na chrbát na zem a nohy nechaj vystreté.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na zem a nohy nechaj vystreté. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky vystri nad hrudník, dlane smerujú k sebe.
Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom do strán a lakte nechaj mierne pokrčené. Spúšťaj ich, kým sa ruky zľahka nedotknú zeme.
Stiahnutím prsných svalov veď jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.
Tipy k technike
Cvič pomaly a kontrolovane, sval tak vykoná maximum práce.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, prsné svaly tak zostanú pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
