SilaOpakovania
Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi
Ľahni si na chrbát na podlahu s vystretými nohami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podlahu s vystretými nohami. Do jednej ruky uchop jednoručku, mierne pokrčenú ruku polož na podlahu, dlaň smeruje hore. Voľnou rukou sa opri o zem.
Pomaly zdvíhaj ruku širokým oblúkom nad hrudník, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, kým sa ruka takmer nedotkne podlahy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Lakeť nechaj mierne pokrčený, aby si šetril kĺb.
Nenechaj chrbát odlepiť sa od podlahy, drž ho rovný a opretý.
Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky prsnými svalmi a ramená zapájaj čo najmenej.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
