SilaOpakovania
Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou
Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby na nej ležala iba horná časť chrbta, a panvu nechaj mierne klesnúť.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby na nej ležala iba horná časť chrbta, a panvu nechaj mierne klesnúť. Oboma rukami drž jednoručku nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami.
Spevni stred tela a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, aby si udržal stabilitu. Pomaly spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu, lakte drž stále mierne pokrčené.
Spúšťaj jednoručku, kým ruky nie sú v jednej priamke s trupom alebo tak hlboko, ako ti je to príjemné. Musíš cítiť natiahnutie hrudníka a chrbta.
Kontrolovane pritiahni jednoručku späť do východiskovej polohy, lakte drž stále mierne pokrčené. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte neroztváraj do strán, po celý čas ich drž iba mierne pokrčené.
Ramená a horná časť chrbta musia zostať po celý čas na lavici.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
