SilaOpakovania

Pullover s jednoručkou

Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby si mal podopretú iba hornú časť chrbta a ramená.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby si mal podopretú iba hornú časť chrbta a ramená. Chodidlá drž celou plochou na podlahe a boky mierne nižšie. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.

  2. S mierne pokrčenými lakťami spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.

  3. Stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov ťahaj jednoručku späť nad hrudník po rovnakom oblúku ako pri spúšťaní.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.

  • Hornú časť chrbta a ramená drž pevne opreté o lavicu.

  • Nespúšťaj jednoručku príliš ďaleko za hlavu, aby si si nepreťažil ramená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník