Svalová partia

Cviky na kvadricepsy

Kvadricepsy vystierajú koleno, takže ich zaťaží každý drep, výpad aj leg press. Sú najväčšou svalovou skupinou na prednej strane nohy a jednou z tých, ktoré najlepšie reagujú na ťažké váhy.

V atlase nájdeš variácie s veľkou činkou vpredu aj na chrbte, verzie s jednoručkami, stroje a prácu na jednej nohe. Čím vzpriamenejšie držíš trup, tým väčšiu časť roboty preberajú kvadricepsy namiesto sedacích svalov.

Cviky na kvadricepsy podľa vybavenia

Vyber vybavenie, ktoré máš k dispozícii, a nájdi cviky, ktoré ti sadnú.

Vlastná váha79Nauč sa pohybVeľká činka55Základ silných nôhJednoručky46Drepy a výpady

Ďalšie vybavenieStojan 39·Lavica 24·Ostatné 16

Katalóg cvikov

Všetky: Cviky na kvadricepsy

9 cvikov
Filtre

9 cvikov

PodložkaMobilitaZrušiť filtre

Tréningový sprievodca

O tréningu: Cviky na kvadricepsy

Vyber si jeden cvik, nauč sa ho poriadne a potom ho postupne sťažuj.

Ako trénovať kvadricepsy?

Kvadricepsy znesú rovnako dobre ťažké päťkové série aj dlhé série na 15-20 opakovaní. Najjednoduchšie rozloženie je jeden ťažký drep, jeden doplnkový cvik na stroji alebo s jednoručkami a jeden cvik na jednej nohe. Ten posledný vyrovnáva rozdiely medzi nohami, ktoré sa pod veľkou činkou ľahko prehliadnu.

Ako nastavenie mení záťaž

Čím vzpriamenejšie držíš trup a čím ďalej ide koleno pred špičku, tým väčšia časť roboty padne na kvadricepsy. Predný drep a hack drep ich zaťažia tvrdšie ako zadný drep, pri ktorom idú boky ďalej dozadu a väčší podiel si zoberú sedacie svaly a zadné stehná.

Čím začať?

Objavuj ďalej

Podľa vybavenia

Vlastná váha79Veľká činka55Jednoručky46Stojan39Lavica24

Ďalšie svalové partie

GlutesHamstringyTeľatá

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu