MobilitaČas

Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku

Ľahni si na bok, nohy vystri a hlavu opri o spodnú ruku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na bok, nohy vystri a hlavu opri o spodnú ruku. Hornú pažu vystri dozadu a chyť členok alebo chodidlo hornej nohy.

  2. Pokrč koleno hornej nohy a rukou jemne pritiahni chodidlo k sedacím svalom; vnímaj natiahnutie kvadricepsu. Boky drž nad sebou a telo v jednej priamke.

  3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom dýchaj zhlboka a plynulo.

  4. Pomaly chodidlo pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na druhej strane. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Boky drž nad sebou a telo v jednej priamke, aby si zachoval správnu polohu a natiahnutie bolo účinnejšie.

  • Ak na chodidlo pohodlne nedosiahneš, prehoď si cez členok uterák alebo popruh a pomôž si ním.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo: pred natiahnutím sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky