SilaOpakovania
Goblet drep s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
Posuň boky dozadu a pokrč kolená, váhu pritom drž na pätách.
Klesaj ďalej, kým stehná nie sú aspoň rovnobežne so zemou alebo tak hlboko, ako ti dovolí pohyblivosť. Chrbát drž rovný a jednoručku pri hrudníku.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy, nohy vystri a hore úplne pretlač boky.
Tipy k technike
Kolená veď nad špičkami, aby sa neprepadávali dovnútra.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj chrbát.
Sústreď sa na tlak do piat, poriadne tak zapojíš sedacie svaly aj stehná.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
