MobilitaČas

Strečing adduktorov

Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

  2. Roztvor nohy široko do strán a ponaťahuj vnútornú stranu stehien.

  3. Polohu drž 20-30 sekúnd, prípadne podľa potreby.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a kontrolu počas celého strečingu.

  • Sústreď sa na pravidelné dýchanie – zhlboka sa nadýchni nosom a vydýchni ústami, kým polohu držíš.

  • Naťahuj sa pomaly a vyhni sa prudkým pohybom, aby si sa nepreťažil.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky