MobilitaČas

Strečing kvadricepsu na štyroch

Zaujmi na podložke polohu na štyroch, ruky priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaujmi na podložke polohu na štyroch, ruky priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.

  2. Pravou rukou siahni dozadu a uchop členok pravej nohy.

  3. Jemne pritiahni členok k sedacím svalom, až kým nepocítiš natiahnutie kvadricepsu, a drž ho 20-30 sekúnd.

  4. Členok uvoľni, vymeň strany a strečing zopakuj.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého strečingu.

  • Neprehýbaj sa v chrbte – chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval driek.

  • Počas celého strečingu dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa ľahšie uvoľnia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky