MobilitaČas
Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých
Ľahni si na brucho s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho s vystretými nohami a pažami pozdĺž tela. Okolo pravého členka si pripevni odporovú gumu.
Pokrč pravé koleno a pritiahni chodidlo k sedacím svalom, odporovú gumu drž oboma rukami.
Jemne zatiahni za odporovú gumu a pritiahni chodidlo bližšie k sedacím svalom, kým nepocítiš natiahnutie kvadricepsu. Chvíľu v tejto polohe vydrž.
Mierne vystri pravú nohu dozadu, odporová guma kladie odpor a natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu aj kvadricepsu sa prehĺbi. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Dýchaj zhlboka a pokojne – pri vystieraní nohy sa nadýchni, pri priťahovaní chodidlá k sedacím svalom vydychuj.
Ak na odporovú gumu nedosiahneš, použi dlhší popruh alebo uprav napnutie, aby bolo natiahnutie pohodlné.
Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole k zemi, aby si ich nepreťažoval.
Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
