MobilitaČas

Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu

Ľahni si na chrbát a nohy nechaj vystreté na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát a nohy nechaj vystreté na zemi.

  2. Pritiahni pravé koleno k hrudníku a oboma rukami si ho pridrž pri tele; zároveň vystri ľavú nohu a zdvihni ju nad zem tak, aby bola v jednej línii s pravým chodidlom.

  3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé koleno pomaly pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavým kolenom pri hrudníku a vystretou pravou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Kríže tlač do zeme, aby bolo natiahnutie hlbšie a nepreťažoval si chrbát.

  • Ak cítiš nepríjemný pocit, začni s menším rozsahom a postupne ho zväčšuj so zlepšujúcou sa pohyblivosťou.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo: pred natiahnutím sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky