MobilitaČas
Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou
Začni vo výpade s pravým chodidlom na zemi a ľavým kolenom na zemi, obe nohy pokrč do pravého uhla.
Prevedenie
Ako na to
Začni vo výpade s pravým chodidlom na zemi a ľavým kolenom na zemi, obe nohy pokrč do pravého uhla.
Spevni stred tela a otoč trup k pravej nohe, obe ruky vystri a zatiahni za vonkajšiu stranu pravého stehna.
Jemne tlač boky dopredu a chrbát drž rovný, aby si sa natiahol.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas, potom vymeň strany a zopakuj.
Tipy k technike
Predné koleno drž v jednej osi nad členkom, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
Naťahuj sa kontrolovane, aby si si flexory bedrového kĺbu nenatiahol priveľmi.
Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
