SilaOpakovania
Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku clean úchopom (dlane nahor, lakte smerujú dopredu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku clean úchopom (dlane nahor, lakte smerujú dopredu). Os spočíva na prednej strane ramien a prsty ju podopierajú zospodu.
Drep začni zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo mierne pod paralelou.
Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž lakte vysoko, činka tak zostane na mieste.
Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
