MobilitaČas

Dynamický strečing adduktorov

Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na podložku a obe nohy vystri nahor.

  2. Roztvor nohy široko do strán a ponaťahuj vnútornú stranu stehien.

  3. Vráť nohy späť k sebe do východiskovej polohy.

  4. Pokračuj dynamicky – nohy striedavo roztváraj a zatváraj.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a kontrolu počas celého pohybu.

  • Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, strečing bude účinnejší a predídeš zraneniu.

  • Dýchaj plynulo – výdych pri roztvorení nôh, nádych pri ich zatvorení.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky