MobilitaČas

Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku

Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem, ľavé chodidlo pred seba a ľavé koleno pokrč do 90 stupňov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si na jedno koleno – pravé koleno polož na zem, ľavé chodidlo pred seba a ľavé koleno pokrč do 90 stupňov.

  2. Ruky si daj vbok alebo ich polož na ľavé stehno ako oporu. Spevni stred tela a chrbát drž rovný.

  3. Jemne posuň panvu dopredu, kým nepocítiš natiahnutie pravého ohýbača bedrového kĺbu. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy – naťahuj sa s ľavým kolenom na zemi a pravým chodidlom vpredu. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby bolo predné koleno priamo nad členkom, inak ho budeš zbytočne preťažovať.

  • Telo drž vzpriamené, ramená uvoľnené a hrudník otvorený.

  • Pracuj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie účinné a netrhol si pohybom.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky