MobilitaČas

Natiahnutie kvadricepsu v ľahu

Ľahni si na brucho, nohy vystri a paže nechaj voľne pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho, nohy vystri a paže nechaj voľne pozdĺž tela.

  2. Pokrč pravé koleno a pravou rukou siahni dozadu, aby si chytil pravý členok alebo chodidlo.

  3. Jemne pritiahni pravé chodidlo k sedacím svalom a vnímaj natiahnutie pravého kvadricepsu. Boky drž pritlačené k zemi.

  4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé chodidlo pomaly pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Boky drž pritlačené k zemi, aby sa kvadriceps natiahol naplno a nepreťažoval si kríže.

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane bez prudkých pohybov, ktoré by ťa mohli preťažiť.

  • Ak na chodidlo pohodlne nedosiahneš, prehoď si cez členok uterák alebo popruh a pomôž si ním.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky