SilaOpakovania
Upažovanie s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela dlaňami k telu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela dlaňami k telu.
Upaž obe paže do strán až do výšky ramien a lakte nechaj mierne pokrčené.
Hore chvíľu vydrž, paže musia byť rovnobežne so zemou.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Jednoručky nezdvíhaj vyššie ako do úrovne ramien, aby si ramená nepreťažoval.
Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené.
Zápästia drž rovno v jednej osi s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
