SilaOpakovania
Upažovanie v sede s jednoručkami
Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe a v každej ruke drž jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe a v každej ruke drž jednoručku. Paže nechaj visieť pozdĺž tela, dlane smerujú k telu.
Lakte drž mierne pokrčené a zdvíhaj obe paže do strán, kým nebudú vo výške ramien a telo nevytvorí písmeno „T“.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si zotrvačnosťou; záťaž zdvíhaj a spúšťaj kontrolovane.
Lakte úplne nevystieraj; drž ich mierne pokrčené, aby si chránil kĺby.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
