SilaOpakovania
Príťahy jednoručiek k brade
Postav sa s nohami na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane k stehnám).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane k stehnám). Jednoručky nechaj ležať na stehnách.
Zdvíhaj jednoručky rovno nahor k brade, pohyb veď lakťami a činky drž blízko tela.
Jednoručky zdvíhaj, kým nebudeš mať lakte vo výške ramien a paže rovnobežne so zemou.
Jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Jednoručky zdvíhaj silou ramien a hornej časti chrbta, nie bicepsmi.
Nedvíhaj jednoručky príliš vysoko, zbytočne to zaťažuje ramenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
