SilaOpakovania
Tlak nad hlavu jednou rukou na stroji Iso-Lateral
Sadni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, chrbát opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, chrbát opri o opierku a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop rukoväti oboma rukami, dlane smerujú dopredu.
Vytlač pravú rukoväť hore a pažu úplne vystri, druhá paža zostáva nehybná.
Hore zatni ramenné svaly a rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj rovnakou pažou požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž chrbát opretý o opierku.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie ramien.
Pri vytláčaní rukoväti hore vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
