SilaOpakovania
Príťah k brade na kladke s EZ osou
Postav sa čelom ku stroju, chodidlá daj na šírku ramien a na spodnú kladku pripevni EZ os.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku stroju, chodidlá daj na šírku ramien a na spodnú kladku pripevni EZ os. Uchop ju oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky drž na šírku ramien.
Ťahaj EZ os hore k brade pokrčením lakťov a zdvíhaním nadlaktí, pohyb veď lakťami a os drž blízko tela.
Pomaly a kontrolovane spusti os späť do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Drž chrbát rovný a nepomáhaj si švihom.
Lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.
Pri priťahovaní EZ osi hore vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
