SilaOpakovania
Príťahy gumy k brade
Postav sa doprostred gumy, nohy daj na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednu rukoväť nadhmatom (dlane dozadu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred gumy, nohy daj na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednu rukoväť nadhmatom (dlane dozadu). Skontroluj, či je guma pri pažách vystretých nadol napnutá.
Zdvíhaj rukoväti rovno nahor k brade, pohyb veď lakťami a gumu drž blízko tela.
Rukoväti zdvíhaj, kým nebudeš mať lakte o niečo vyššie ako ramená a nasmerované do strán.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu, s ktorou udržíš kontrolu a správnu techniku počas celého cviku.
Nedvíhaj rukoväti príliš vysoko, zbytočne to zaťažuje ramenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
